Osteoporose – Übungen für starke Knochen

Rund 750.000 Menschen in Österreich sind von Osteoporose betroffen – Tendenz steigend. Bei der Entstehung der Erkrankung spielt – neben nicht beeinflussbaren Faktoren – auch der Lebensstil eine maßgebliche Rolle. Besonders wichtig sind Bewegung und Muskeltraining. In einer Broschüre zum Thema Sturzprävention haben Expertinnen und Experten des Klinikums Bad Hall+Bad Schallerbach einfache und effektive Übungen zusammengefasst.

Um das 30. Lebensjahr erreichen menschliche Knochen ihre höchste Dichte, die sich nach diesem sogenannten „Bone Peak“ mit zunehmendem Alter langsam verringert. Ab dem 40. Lebensjahr nimmt die Knochendichte ohne Gegenmaßnahmen ab. Mit gezieltem Training kann Osteoporose vorgebeugt werden, sodass die Knochen bis ins hohe Alter stark und elastisch bleiben. Zudem kann mit den Übungen auch der Knochenaufbau angeregt werden.

„Mit diesen Übungen wird auch das Gleichgewicht trainiert. Das ist wichtig, um gefährliche Stürze mit Brüchen zu verhindern“, informiert die stellvertretende Pflegeleiterin DGKP Sabine Bachleitner. „Nicht selten sind Knochenbrüche im Alter der Grund für eine Aufnahme in ein Pflegeheim“, so die Expertin. Sie empfiehlt darüber hinaus, neben den Übungen mehrmals pro Woche flotte Spaziergänge oder Nordic-Walking-Einheiten zu absolvieren.

Alle Übungen und Informationen zur Sturzprophylaxe finden Sie im Folder „Sturzprävention“ zum Download auf https://www.schallerbacherhof.at/kontakt-service/downloads/.