Parasympathikus aktivieren für mehr Ruhe und Gelassenheit

Viele Menschen sind ständig gestresst. Bei Dauerbelastung kann das zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Das Gefährliche daran ist, dass einem dieses Ständige unter Strom stehen oft gar nicht mehr auffällt. Physiotherapeutin Marianne Fuchs gibt Tipps, wie der Parasympathikus angeregt werden und so für Entspannung sorgen kann.

Das vegetative Nervensystem steuert und reguliert zahlreiche lebenswichtige Vorgänge im Körper, etwa die Atmung, das Herz und den Stoffwechsel. Wesentliche Teile davon sind das sympathische und parasympathische Nervensystem. Der Sympathikus bereitet unseren Organismus auf körperliche und geistige Leistungen vor. Er sorgt beispielsweise dafür, dass das Herz schneller und kräftiger schlägt oder dass sich die Atmung beschleunigt. Der Parasympathikus kümmert sich hingegen um die Körperfunktionen in Ruhe und sorgt für Entspannung.

Techniken zur Entspannung

Bei einer Reha bei uns im Klinikum Bad Schallerbach zeigen wir unter Anleitung unserer klinischen Psycholog:innen die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Hierbei werden nacheinander alle Muskelgruppen des Körpers angespannt und wieder gelockert. So wird die Muskelspannung reduziert, die Herzfrequenz gesenkt, die Verdauung angeregt und die Atmung verlangsamt – das führt dazu, dass ein Entspannungsprozess im Körper eingeleitet wird.

Einfache Tipps für den Alltag

Physiotherapeutin Marianne Fuchs gibt Tipps für einfache Übungen, die den Parasympathikus ganz bewusst stärken und auch Reserven aufbauen.

• Kälte-Therapie: Unser Körper reagiert auf Kälte mit Anspannung und anschließender Entspannung. Brausen Sie sich beim Duschen zwischendurch oder zum Abschluss kalt ab.
• Entspannung durch Berührung der Haut: Massieren Sie sich etwa an den Fußreflexzonen oder am Hals zwischen Ohr und Schulter kreisend und mit leichtem Druck.
• Bewusst lachen: Das Gehirn schüttet zum Dank eine kleine Menge des Glückshormons Serotonin aus.

Mehr dazu in der aktuellen Ausgabe unserer rehaZEIT.