Tipps bei Osteoporose: So bleiben Ihre Knochen stark!

Eine Osteoporose-Erkrankung kann nicht rückgängig gemacht werden. Menschen mit Knochenschwund können aber selbst viel dafür tun, dass der Verlauf möglichst verzögert wird. Die Expertinnen und Experten des Osteoporose-Kompetenzzentrums am Standort Bad Schallerbach haben die wichtigsten Tipps übersichtlich zusammengefasst.

1. Abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit Vitamin-D-, Vitamin-C- und kalziumreichen Nahrungsmitteln stärkt die Knochen. Wichtig bei Osteoporose ist die Zufuhr von Milch und Milchprodukten, Obst und Gemüse – besonders Bananen und grünes Gemüse sind wertvoll – und fettreichem Fisch wie Forelle oder Hering.
2. Vermieden werden sollten Speisen mit viel Fett, Zucker oder Salz sowie Koffein, Alkohol und Nikotin.
3. Oxalsäure hemmt die Aufnahme von knochenstärkenden Mineralstoffen. Oxalsäure kommt in größeren Mengen in Rhabarber, Spinat, Kakao oder roten Rüben vor.
4. Mineralwasser enthält meist mehr Magnesium, Kalzium und Natrium als Leitungswasser. Spezielle Sorten enthalten besonders hohe Mengen an Magnesium. Wegen der abführenden Wirkung sollte nicht mehr als ein Glas pro Tag getrunken werden.
5. Kalzium ist der wichtigste Baustein für die Knochen. Es kann nur dann im Darm aufgenommen werden, wenn genügend Vitamin D vorhanden ist. Dieses Vitamin kann jedoch nur begrenzt aus der Nahrung bezogen werden, es wird hauptsächlich über die Haut durch den Einfluss von Sonnenlicht gebildet. Weil die Sonneneinstrahlung zwischen Oktober und März dafür nicht stark genug ist, kann in Absprache mit der behandelnden Ärztin/dem behandelnden Arzt eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D sinnvoll sein.
6. Bewegen Sie sich regelmäßig, das stärkt die Knochen. Die Muskelkraft wird verbessert, sodass die Knochen mehr belastbar sind. Zudem fördert Bewegung die Einlagerung von Kalzium in den Knochen.
7. Manche Medikamente können – vor allem bei längerer Einnahme und bei hoher Dosierung – den Knochenabbau begünstigen. Mögliche Risiken sollten mit der behandelnden Ärztin/dem behandelnden Arzt besprochen werden.
8. Vermeiden Sie Stürze: Neben der Beseitigung von Stolperfallen in den eigenen vier Wänden sollten der Gleichgewichtssinn und das Körpergefühl gezielt trainiert werden.